Kinesioteippaus on suosittu kehonhuolto tekniikka, jota käytetään tukemaan lihasten toiminnallista roolia sekä nivelen toimintaa että aineenvaihdunnallista roolia. Lisäksi kinesioteippausta hyödynnetään siten, että se kannattelee kehon erilaisia toiminnallisten alueiden sidekudoksia. Erityisesti urheilijoiden keskuudessa tunnetuksi tullut teippausmuoto, joka on saanut laajaa huomiota myös kuntoutuksessa ja päivittäisessä kehonhuollossa. Artikkelissa tarkastelemme kinesioteippauksen hyötyjä sekä sen käyttökohteita lyhyesti.
Mikä on kinesioteippaus?
Kinesioteippaus tarkoittaa pääasiassa elastisen, venyvän teipin käyttöä, joka on suunniteltu tukemaan kehon erilaisia liikkeitä sekä lihasten toiminnallista roolia helpottavaksi tekijäksi. Toisin kuin perinteinen urheiluteippi, kinesioteippi on joustava, mikä mahdollistaa lihasten ja nivelten liikkumisen jossain määrin normaalilla tavalla. Se ei rajoita liikkuvuutta, vaan tukee kehon luonnollista toimintaa. Kinesioteipin pääasiallisena tarkoituksena on parantaa kehon toimintaa ja vähentää kipua, ilman että se rajoittaa liikkumista esimerkiksi urheilijoiden normaalissa päivittäisessä urheilusuorituksessa.
Kinesioteippauksen vaikutusmekanismit
Kinesioteippaus toimii eri tavoilla kehoon vaikuttamalla:
- Ihon ja kudosten nostaminen: Kinesioteippi nostaa ihon pintaa hieman, mikä luo tilaa ihon ja syvemmän kudoksen väliin. Näin ollen se voi vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa sekä lymfakiertoa, mikä edesauttaa nopeampaa palautumista ja vähentää lihaskireyksiä.
- Tukee lihaksia ja niveliä: Teippi voi tarjota tukea, erityisesti tietyille lihasryhmille tai nivelille, estäen niiden liiallista kuormitusta ja vähentäen vammariskiä. Se, ei kuitenkaan poista sitä vammariskiä kokonaan vaan auttaa lievittämään jo olemassa olevaa kipua ja jännitystä. Keventää siis lihastyön roolia.
- Aistien stimulointi: Teipin asettaminen tietyille alueille voi stimuloida ihon aistinelimiä ja mahdollisesti antaa vaikutteen keskushermostoon tai jonkin yksittäisen lihaksen työn roolin hahmottamiseen. Näin ollen kinesioteippauksen avulla voidaan auttaa kehoa tunnistamaan oikealiikemalli ja parantamaan kehonhallintaa. Tietenkään se ei korvaa koskaan täysin oikean lihaksen aktivaatiota vaan voi auttaa sen oikeanlaisen aktivaation tunnistamisessa.
Kinesioteippauksen hyödyt
Kinesioteippauksella on useita potentiaalisia hyötyjä, jotka tekevät siitä hyödyllisen työkalun erityisesti urheilijoille, kuntoutujille ja miksei tavallisille arki-liikkujille:
- Kivunlievitys: Kinesioteippi voi vähentää kipua, erityisesti pehmytkudoskivuissa, kuten lihaskireyksissä ja jänteiden tulehduksissa. Se voi toimia lievittävänä apuvälineenä erityisesti akuutin vamman jälkeen tai kroonisen kivun hoidossa.
- Parantaa liikkuvuutta: Toisin kuin perinteinen tukiteippaus, joka rajoittaa liikettä, kinesioteippi tukee ja mahdollistaa normaalin liikeradan. Näin ollen kinesioteippaus voidaan nähdä erityisen hyödyllisenä lihaskireyksien ja nivelten jäykkyyden hoidossa, jolloin teippi voi edistää liikkumisen vapautta, kuitenkaan se sitä ei kannata käyttää pitkäkestoisena vaan aina on tärkeää ajatella, että se on väliaikainen ratkaisu, jotta urheilija voi sitä hyödyntää oppiakseen lihasten ja tukirakenteiden oikeanlaisen liikesuunnan havaitsemisen urheillessaan.
- Kinesioteippaus voi edistää paranemisprosessia ja voi vähentää turvotusta: Kinesioteippi voi parantaa verenkiertoa ja lymfakiertoa, mikä voi nopeuttaa toipumista ja vähentää tulehdusta ja turvotusta. Tietysti näin toimiessaan se voi olla erityisen hyödyllistä vammojen jälkeisessä hoitovaiheessa ( ei kuitenkaan täysin korvaa muita kehonhuolto menetelmiä kokonaan).
- Ennaltaehkäisy ja tuki: Teippi voi toimia ennaltaehkäisevästi, vähentäen vammariskiä erityisesti urheilusuoritusten aikana, jotta urheilija voi oppia parempaa ryhdin asennon hallintaa, jos siellä on haasteita. Kinesioteippi voi myös tukea kehon osia, kuten polven toiminnallista roolia, nilkkoja tai olkapäitä, erityisesti toistuvan liikkeen tai kuormituksen alla, näin ollen edesauttaa hahmottamaan virheasennon tai sen paremman toiminnan jos siihen halutaan tähdätä.

Kinesioteippauksen käyttöalueet
Kinesioteippi on monikäyttöinen ja sitä voidaan käyttää useilla eri alueilla:
- Urheiluvammat: Kinesioteippi on erityisen suosittu urheiluvammojen ennaltaehkäisyssä ja hoidossa, kuten venähdysten, nyrjähdysten, rasitusvammojen sekä lihaskipujen yhteydessä.
- Krooniset vaivat: Kinesioteippauksella voidaan tukea myös kroonisia vaivoja, kuten selkäkivut, polvikivut, jännetulehdukset ja plantaarifaskiitti (kantapääkivut). Se voi lievittää pitkäaikaisia kipuja ja tukea kehon normaalia toimintaa.
- Lihaskireydet ja jännitykset: Kinesioteippi voi auttaa lievittämään lihaskireyksiä ja jännityksiä, erityisesti kaula-, hartia- ja selän alueella.
- Nivelten tukeminen: Kinesioteippi voi tarjota tukea myös nivelille, kuten polville, nilkoille ja kyynärpäille, erityisesti vammautumisalttiita alueita.
Teippauksen asettaminen ja käyttö
Kinesioteippauksen asettaminen vaatii harjoittelua ja asiantuntemusta, mutta se voidaan oppia itsekin. Kuitenkin on tärkeää ymmärtää, että teippi asetetaan oikein, jotta siitä saadaan paras mahdollinen hyöty. Teipin asettaminen vaatii yleensä seuraavia vaiheita:
- Ihon valmistelu: Teipin asettaminen vaatii puhdasta ja kuivaa ihoa, jotta teippi tarttuu kunnolla. Jos iholla on karvoja, ne voidaan tarvittaessa trimmailla pois.
- Teipin leikkaaminen ja muotoilu: Kinesioteippi leikataan oikean mittaiseksi ja muotoiseksi, ja se asennetaan lihaksen suuntaan tai tietylle alueelle tarpeen mukaan.
- Teipin kiinnittäminen: Teippi asetetaan iholle ja hierotaan kevyesti, jotta se tarttuu kunnolla. Sen tulisi olla mukautettu kehon liikkeisiin ja antaa tukea ilman, että se estää liikkumista.
Yhteenveto
Kinesioteippaus on tehokas ja monipuolinen kehonhuollon apu kaveri, joka voi tukea kehon lihaksia ja niveliä, lievittää kipua ja nopeuttaa palautumista. Se on erityisen hyödyllinen urheiluvammojen, lihaskireyksien ja kroonisten vaivojen hoidossa. Kinesioteipin etuna on sen joustavuus ja kyky tukea kehon luonnollisia liikkeitä, ilman liikkumisen rajoittamista. Oikein käytettynä se voi olla erittäin tärkeä ja hyödyllinen osa niin ennaltaehkäisevää hoitoa kuin osa pidempiaikaisempaa kuntoutusprosessia.
Jos kinesioteippaus kiinnostaa tai haluat teippauskäsittelyn, varaa aika alkukartoitukselle tai käsittelykerralle tästä alta:
Kirjoittaja:
Jari Kenttämaa
Koulutettu Urheiluhieroja sekä valmentaja
Kymmenen vuoden asiakastyön kokemuksella (vuonna 2025)