Yksilö- ja ryhmävalmennukset

  • Painonnostovalmennus ( erikoisosaaminen)
  • Kilpaurheilijat
  • Toiminnallinen harjoittelu
  • Aktiivi ja arki-liikkujat
  • Ulko liikkujat

Valmennuksien keskiössä:

  • Kehonhallinta ja liikkuvuus tekijät
  • Dynaaminen ja toiminnallinen harjoittelu
  • Rentouttava ja palauttava lihashuolto
  • Mentaalivalmennus, motivointi sparraus ja kehityskeskustelut

Ryhti konsultaatio ja kartoitus:

Heikentynyt ryhti voi vaikuttaa kehon asennon hallintaan ja siten aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia ja lihaskipuja, joita voidaan itse asiassa välttää ja ehkäistä. Huono ryhti ja asennonhallinta voivat vaikuttaa monin eri tavoin ja aiheuttaa erilaisia ​​ongelmia vasemman ja oikean puolen välillä. Ryhdin ja kehon asennon parempi tunnistaminen voi itse asiassa auttaa hahmottamaan, hallitsemaan ja kohdentamaan erilaisia ​​harjoituksia, jotka parantaa oikeaoppista ryhtiä ja siten voi ehkäistä aiemmin tunnistamattomia haasteita. Palvelu sisältää yleiskatsauksen perusasennon ymmärtämisen syventämiseen ja epätasapainon tarkistamiseen liittyviä harjoituksia. Kartoitus sisältää rakentavia vinkkejä parempaan kehon ryhdin tiedostamiseen ja opastusta itsenäiseen harjoitteluun. Hinta sisältää tarvittaessa video-ohjeet ja materiaalin, jonka asiakas voi ottaa mukaan.

Painonnosto kuuluu kaikille!

Painonnosto on itse asiassa erittäin hyvä tuki- ja liikuntaelin harjoittelumuoto myös monien muiden lajien edustajille, kuten arki-liikkujille. Mikä parasta, se alkaa myös näkymään nykyajan liikuntakulttuurissa ja onneksi positiivisena ilmiönä.

Siinä määrin, että kuka tahansa voi harjoitella painonnostoa. Olen iloinen myös siitä, että nais valmentajien määrä on alkanut kasvamaan, koska tämän  lajin tulee ja tarvitsee mukautua nykyaikaiseen suuntaan, jossa on tarjolla monipuolista valmennus kulttuuria.

Olen itse harrastanut painonnostoa noin 21 vuotta ja kilpaillut siitä ajasta olen noin 10 vuotta, lisäksi olen valmentanut työni ohella noin 7 vuotta sekä pienryhmiä että yksilö asiakkaita ja olen myös toiminut painonnosto koulun vastaavana noin 5 vuotta (tähän mennessä v.2022).  Koulutustausta 1 Tason painonnostovalmentaja (vuosimalli 2022).

Painonnostossa käydään läpi kokonaisuutta. Treenikerroilla harjoitellaan erilaisia painonnoston teknisiä vaiheita. Erityisesti siksi, että oikeaoppiset tekniikat saadaan heti alusta asti hyvin haltuun.

Vastaavasti pidempään harjoitelleiden kanssa käymme läpi treenien kuormittavuutta ja mietimme, miten voimme tehostaa kehonhuoltoa ja kohdentaa harjoittelua, vähentäen sen liiallista ja haitallista kuormittavuutta pitkällä tähtäimellä.

Lajitekniikat, tempaus ja työntö. Painonnosto alkaa olemaan todella suosittu oheisharjoittelu tapa, monen muun lajiharjoittelun rinnalle. Siksi suosin itsekin, että nämä tekniikat on erittäin tärkeää opetella alusta asti hyvin. Kun painonnoston lajitekniikat opettelee hyvin niin ne edesauttavat myös monen muun lajin voimantuotto-ominaisuuksia kehittymään, paremmaksi ja tehokkaammaksi. Valmennuksissa tavataan!

Urheiluvalmennus ohjautuu..

Erikoistaitojen kehittämiseen, lajinomaisesti tai sen tukilihas harjoitteluun. Lajikohtaisessa harjoittelussa tulee korostaa tiettyjä ominaisuuksia, jotka tukee nimenomaan sitä tiettyä lajiharjoittelua, täten tulee painottaa niitä osa-alueita, jotka ovat yleisesti vamma-alttiita siinä varsinaisessa lajissa, jota urheilija harrastaa.

Luonnollisesti näitä ominaisuuksia kehitetään siinä ympäristössä, jossa harjoittelu tapahtuu. Kannattaa kuitenkin huomioida, että oheisharjoitteita voi tehdä sekä kuorman kanssa että ilman kuormaa. Lajista huolimatta on tärkeintä ymmärtää lajikohtaiset kuormitusalueet ja edistää niiden alueiden tuki lihasharjoittelua ja toiminnallista liikekontrollia.

Urheiluvalmennuksessa käymme aluksi läpi asiakaskohtainen kartoitus, jossa tutkimme kokonaisuutta. Treenien alussa usein harjoitetaan eristäviä lihasryhmiä, jotka edesauttaa lajiharjoittelun toimivuutta ja oheisharjoittelu on tärkeässä asemassa muutenkin, jotta oikeat lihakset ovat kunnolla toimintavalmiudessa ennen varsinaista salitreeniä tai ennen varsinaista urheilusuoritusta, riippumatta siitä missä ympäristössä urheillaan. Palautumista katsotaan kokonaisuutena jo siellä treenikertojen yhteydessä.

Urheilijan erikoiskäsittely

Toisinaan urheilija vaatii kilpailuun valmistavaa käsittelyä, tai muunlaista tukea, ohjausta tai valmennusta. Lajispesifinen harjoittelu korostuu tai  muunlainen yksilölähtöinen kehonhuolto voi korostua.

Mentaalisten haasteiden käsittely on tärkeässä asemassa sekä harjoitus – stressin vähentäminen voi nousta myös esille joidenkin kilpaurheilijoiden arjessa.

Kinesioteippaus

Kinesioteippaus  tukemaan urheilijoiden arkea tai osaksi hoitotoimenpidettä, esimerkiksi jonkin vamman tai tapaturman yhteydessä. Tehostamaan hoidon tehokkuutta ja nopeuttamaan palautumista.

Fascia painotteinen käsittely

Fascia – kalvojen avaus menetelmä on hyödyllinen käsittelytapa. Varsinkin jos on enemmän jumissa (liikerajoittuneisuutta). Kehon toiminnalliset fascia linjat ja kalvot vaativat toisinaan enemmän yksilökohtaista käsittelyä, jotta saadaan paremmin toiminnalliset liikesuunnat huomioitua, arkea helpottaen.


(Lisätietoja facebook: Kehonholto ja valmennus Jari)

Mentorointi ja konsultointi ( palvelu )

Tiettyinä ajanjaksoina elämässä saattaa kaivata keskusteluapua. Esimerkiksi ajatusten ääneen esittäminen voi tulla kyseeseen, jos tavoitteiden jäsennys tuntuu haastavalta. Mentoroinnin ja konsultoinnin aikana yleensä syvennytään tavoitteen selkeyttämiseen. Lisäksi käsittelemme asiakkaiden kanssa usein niitä aiheita, kuinka nämä tavoitematkat voidaan lähteä soveltamaan sinne käytännön prosessiin, joko treenien yhteydessä tai arjen tilanteisiin sopivalla tavalla. Reflektointi itselle sopivan valmentajan kanssa voi auttaa myös selkeyttämään sitä, miten motivaatiota ylläpidetään. Erityisesti haastavina ajanjaksoina. Toisinaan saatamme tarvita tönäisyn oikeaan suuntaan silloin kun mietimme, millaiset työskentelytavat ja metodit ovat itselle parhaimpia vaihtoehtoja.